no ale

[...] dni, gdyż nie wiem jak mam trenować biorąc pod uwagę to że biegam i amatorsko trenuje sporty druzynowe. 3) Jesli ktos wie tez duzo o bieganiu to prosze o podpowiedz co i jak, jakim tepem, w jakiej ilosci, o jakich porach najlepiej. Bardzo prosze o porady, bo mam ambicje ale nie do konca sie na tym wszystkim znam. Z góry dziękuję. pozdrawiam.

[...] cykl na "mase" glownie bialko jakie jadlem to bialko z twarogow, teraz jem glownie bialko z tunczyka z puszki (mielony tunczyk).Mozna sie tez zastanowic nad treningiem, ale zawsze robilem taki sam trening (duze ciezary malo powtorzen) i byl znaczny progres na sile jak i na obwodoach , aha no i jesli chodzi o "prztrenowanie", mysle ze mozna [...]

[...] mówię, że nigdy nic nie brałem i nie za bardzo się na tym znam. Jeżeli chodzi o mnie, ćwiczę crossfit 5 razy w tygodniu, sobota i niedziela rest day :D Zazwyczaj 1 trening, ale czasami i 2 wody się zdarzy. No i teraz przy takim wysiłku wypadałoby coś wypić szamać, ale nie wiem za bardzo co. Myślałem nad tym bcaa, ale gdyby ktoś może coś [...]

Witam. Chcialbym jakos pomoc mojej dziewczynie, gdyz od dluzszego czasu ma Ona problem, ktory dotyka nas obojga. Ma ona 20lat 170cm i wazy 50kg. Niby wszysko OK ale to co ona je powoduje ze ma BARDZO MALO energii, i jest po prostu przemeczona na codzien. Odbija sie to tez na naszych kontaktach w lozku gdyz nie ma "na to" sil... Ciezko mi jest ja [...]

Mam zamiar ćwiczyć mięśnie brzucha, klatki i ramion (biceps, triceps, przedramię itd). Chce kupić sobie sztangę i cięższe hantle, ale mam problemy z kręgosłupem i nie wiem jak ćwiczyć aby go nie uszkodzić. Ostatnio podnosząc hantle najpier kilkadziesiat razy jedna reka a potem drugą bolała mnie łopatka. Prosze o pomoc, bo chce mieć mięśnie a [...]

[...] wychodzi bardzo atrakcyjnie cenowo (jedynie sztanga trochę krótka 175cm no i bez łożysk) https://www.decathlon.pl/p/zestaw-hantli-93-kg/_/R-p-10804?mc=4687932&c=Czarny ale zastanawiam się czy jednak nie warto zainwestować w sztangę crossfitową z łożyskami (650zł) i do tego zestaw bumperów... Oprócz wyciska i przysiadów które wykonywałem [...]

[...] dołączyłem ćwiczenia na brzuch, przysiady i coś na plecy czyli podciąganie. Oczywiście nawet 1 nie udało mi sie podciągnąć więc znalazłem trening opuszczeń gdzieś w necie ale był on dla mnie również za trudny więc sam sobie planowałem serie i ilość powtórzeń. Z początku było bardzo ciężko bo 3-4 opuszczenia to był max. ale do teraz czyli ok. [...]

[...] tej ławce już z 2 miesiące i postanowiłem że zasięgnę porady , bo na pewno popełniam jakieś błędy .Mój problem polega na jędrnosci i kształcie klatki piersiowej . Dodam że zależy mi na poprawieniu tylko (jędrnosci i kształtu) klatki piersiowej gdyż reszta jest w miarę ok no może poza brzuchem nad którym bedę musiał popracować brzuszkami . Dodam [...]

Witam ! Jakis czas temu (wlasciwie troche spro - z pol roku) chyba naciagnalem sobie sciegno. W ogole to bylo jakos dziwnie, bo nawet nie wiem kiedy to sie stalo (byc moze na treningu karate) ale skutki czuje do dzis. Wlasnciwie tez nie wiem czy to naciagniecie czy cos innego, w kazdym badz razie boli mnie w okolicach posladka gdy probuje sie [...]

Witam przejdę od razu do rzeczy i liczę na uzyskanie pomocy... Ćwiczę od około 2 lat w tym przerwy po 3 miesiące z różnych powodów ale ostatnio wziąłem się za siebie ostro jestem ektomorficznej budowy typowy patyk dla tego pragnę przytyć ćwiczę obecnie od miesiąca intensywnie dieta jest masa z 59,5kg skoczyła do 64,5kg i dalej nie idzie... więc [...]

zalezy mi na cwiczeniach skupiajacych sie na udach: znam ich pare, ale niewiele mi daja. plywam, jezdze na rowerze, rolkach i lyzwach, no i naturalnie biegam ale nie daje mi to zadowalajacych efektow: lydki mam umiesnione i sa w porzadku;) ale uda....chce spalic z nich tluszczyk, szczegolnie z gornych partii- potrzebuje pilnie jakies cwiczenia!!

[...] że mogę mieć jakieś niedobory (zresztą, może i słusznie). Problem w tym, że nie jestem czynna sportowo, a wręcz odwrotnie (w wiosnę/lato/jesień staram się regularnie biegać, ale problem z kolanem mi to uniemożliwia, a tak generalnie to jestem leniwa...), no i nie chcę przybrać na masie. Jak myślicie, mogę brać te witaminy jako zwyczajny suplement [...]

Witam. Mam 16 lat i chce zaczac pracowac nad miesniami ale jestem jak w temacie calkiem zielony. Mam hantle: gryfik, 2 taleze po 2,5 i 2 po 1,25 kg. Chce przybrac masy miesniowej na biceps triceps klatke i brzuch(na brzuch robie juz od kilku tygodni brzuszki)-narazie. Jednak nie wiem jakie moge robic cwiczenia i w jakich ilosciach gdyz mam [...]

[...] Próbowałem już kilku rad z tego forum i nie pomogło nic. Dostosowałem się do kilku wypowiedzi kolegów którzy ułożyli diety dla podobnych jak Ja. Od jednej diecie siedzialem 3 miechy i lipa. Zmieniłem go ale wiele sie nie roznil posilkami. Nie wiem co już mam zrobic, chcialbym przytyc powiedzmy do 80 no 85 kg max a nie moge. Nie wiem jaka [...]

Witam Przepraszam ze pisze to w dziale humor ale tu zagladam najczesciej. Czy wiadomo cos kous na temat zamian obslugi forum SFD a majacego na celu zmuszenie userow do wykupienie abonamentu ? Trzy dni temu wieczorem nie zostalem wpuszczony na sfd z uwagi na "dzienne wyczerpanie limitu polaczen do forum". Po sprawdzeniu faktu okazalo sie ze [...]

[...] to mam problem z porobieniem cieniasów(szybko sie męcze). Może to brak jakiś mikroelementów lub witamin? Albo za dużo jedzenia? Jak ograniczam dietę to czuję się lepiej, ale wtedy nie mam przyrostów i tego charakterystycznego napięcia w mięśniach, zalewam się sadłem-ogólnie sywetka do dupy. Myślę że to coś z dietą. Nie biorę odżywek bo jest [...]

witam cwicze już jakis czas dość intensywnie i widzę wyniki ale... no właśnie, nie moge się dorobić pięknych żył tętniczych na bicepsach (takich profesjonalnych). Mam żyły na wierzchu ale nie takie o jakie mi chodzi. W związku z tym mam pytanie: czy istnieje jakis sprawdzony sposób na owe "tetnicze konkrety"? Co mam robić? Wiem, że pytanie moze [...]

Witam wszystkich. Jestem tutaj nowa i mam pewien problem. Zaczęłam nowy wątek, ponieważ przeszukałam to forum i google, ale niestety nie znalazłam odpowiedzi na pytanie. Od niecałych trzech miesięcy trenuję aikido. Przy dźwigniach sankyo, nikkyo, kotageshi i dźwigniach końcowych nie odczuwam najmniejszego bólu, pomimo, że są wykonywane dobrze [...]

Mam problem. Może troche głupi ale jednak mnie dręczy. Może, któryś z Was ma w tych sprawach doświadczenie i może mi pomoże. Żyje w niezbyt dobrych układach z kilkoma staryszmi kolesiami ode mnie ze szkoły jest ich ok. 4-6. Z jednym już raz walczyłem no i w sumie to on skończył na ziemi ale sprawa się ciągnie i chciałbym to zakończyć. Zastanawiam [...]

Witam Nie dawalem ankiety bo potrzebne dane mam w profilu. Wiec tak. Mam problem z cwiczeniem bicepsu. Trenuje splitem 4x w tyg. Pn klatka bic sr plecy tric pt barki bic so nogi No wiec moj problem polegana tym, ze po pierwsze nie moge spompowac na treningu rąk albo pompa jest slaba i krotka, po drugie lapka stoi na "magicznej 40" i za chvj nie [...]